Cómo volver a dormir después de despertarte en la noche
Si alguna vez te has despertado a mitad de la noche y has tenido problemas para volver a dormir, sabrás lo frustrante que puede ser.
Aunque pueda parecer fácil, volver a dormir después de un desvelo puede ser difícil y prolongarse durante horas. ¿Por qué ocurre esto? Según los expertos, cuando nos despertamos en mitad de la noche, hemos pasado varias horas de sueño profundo, lo que significa que nos resulta más difícil volver a dormir.
Sin embargo, no te preocupes, porque hay algunas técnicas que puedes utilizar para ayudarte a volver a dormir.
Primero, debes evitar mirar el reloj, ya que esto sólo te centrará en el tiempo y en la preocupación por el sueño, lo que dificultará aún más que vuelvas a dormir. En su lugar, céntrate en actividades relajantes y no estresantes, como pensar en lugares relajantes o aplicar técnicas de relajación simples como concentrarte en la respiración.
Es importante recordar que no dormir del tirón no significa necesariamente que estés durmiendo mal o que tu sueño sea de mala calidad.
De hecho, muchas personas duermen en dos periodos durante la noche, lo que es completamente normal. Si tras unos minutos no logras conciliar el sueño, lo mejor es levantarse y cambiar de ubicación, ya que si te quedas dando vueltas en la cama, el cerebro puede asociar determinadas horas con el despertar.
Actividades relajantes, evita mirar el reloj, cambiar de ubicación y alimentos que ayudan a dormir.
En lugar de realizar actividades que te despierten, intenta realizar actividades aburridas y monótonas en otra habitación hasta que empieces a sentir sueño de nuevo.
Si te apetece algo de comer, opta por algo ligero como un vaso de leche, que contiene triptófano, que puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y facilitar el sueño.
Recuerda que es importante no angustiarse por no dormir del tirón y no frustrarse por los despertares, ya que esto puede convertir un problema de sueño transitorio en un problema crónico. Con estos consejos estamos seguros en vivetucasa.es que deberías poder volver a dormir más rápidamente después de un desvelo.